Viva!!!!
Todos os dias temos sentimentos negativos que atacam o nosso espírito transformando a nossa disposição. A forma como gerimos esse vendaval de emoções é chave para termos sucesso na nossa vida profissional e pessoal.
Sabias que as pessoas quando descrevem as suas emoções ao longo de uma semana tipicamente as emoções negativas são o dobro das emoções positivas?… Impressionante o quanto gostamos de transformar as nossas vidas em dramas.
Hoje apresento-te 6 passos como podes gerir as emoções!
Interessante? Então vê o vídeo! :-).
Espero que tenhas uma grande semana, cheio de energia, com as emoções geridas e muito KI!
RT
TRANSCRIÇÃO DO VÍDEO
Olá e bem-vindos a mais um vídeoblog de ricardoteixeira.com
Hoje falamos de algo que por vezes (eu não diria por vezes, sempre) temos ao longo da nossa vida.
Como gerir os sentimentos negativos?
Olá, então cá estamos para mais um vídeoblog. Hoje falamos sobre como gerir os sentimentos negativos? Sentimentos que passam sempre pela nossa cabeça. Todos vocês, aliás deixe-me contar uma história rapidamente que quando vocês acordam provavelmente olham para um telemóvel que é coisa que não devem fazer ou olhar para o e-mail e de repente veem um cliente ou um e-mail, seja de quem for e vocês ficam chateados porque não foi resolvido. Entretanto estão a vestir-se e estão com aquilo na cabeça. Depois vão no transito e há sempre alguém que apita, um carro que se atravessa à frente, vocês refilam, eles refilam convosco e vocês começam a gerar cada vez mais uma espiral negativa. E assim vai ao longo do dia. Certamente que vocês estão a identificar-se em algum momento desta história, em algum momento vocês estão a identificar-se a vocês próprios. Até pode ser vocês chegarem ao trabalho muito bem dispostos mas alguém diz um comentário menos feliz ou algo que vocês viram e que não era assim, que devia ser de outra maneira e ficam chateados. E há realmente um conjunto de sentimentos negativos que vão passando na cabeça e que precisam de ser geridos. E por isso, todos os dias nós temos sentimentos negativos. E por isso, temos de ter alguma forma de gerir isto. Para as pessoas que me conhecem sabem que eu sou uma pessoa que ao longo dos tempos tenho conseguido gerir muito bem toda essa panóplia de sentimentos que todos temos, não há super-heróis. Eu também não acordo de manhã e salto da cama e digo “oh!oh!!”, não, não. Tenho também os meus dias. Mas nunca me deixo apurar por eles. Mais do que 15 minutos, 1 hora já é muito para algo negativo apoderar-se de mim completamente e ficar apoderado. Porquê? Porque eu uso 6 passos. E são esses 6 passos que eu vos vou passar hoje. Mas a 1ª coisa que se calhar vos vou pedir como exercício é que peguem num papel e escrevam todos os sentimentos que tiveram ao longo da semana. Ok? Vocês pegam num papel e começam a escrever. Ah! Tive alegria, tristeza, fiquei depressivo, andei aos pulos, prazer, diverti-me, seja o que for. Ok? Tive raiva, , seja o que for. Descrevam todos os sentimentos. E vão ver, porque acontece isto em mais de 90% dos casos, vão ver que as sensações negativas são em dobro normalmente (se não mais) das sensações positivas. E por isso, mós deveríamos inverter completamente isso. E tal e qual como vos estava a dizer, vou vos das 6 passos precisamente para lidar com esta panóplia de sentimentos e dar vos a volta completamente ao vosso cérebro. Ok? Então, o 1º passo que vocês deve fazer é: Identificar concretamente o que sentem e aqui comecem a duvidar realmente sobre o que sentem porque às vezes há uma sensação, vocês estão chateados com alguém mas afinal não é mesmo com alguém é convosco porque vocês não fizeram aquilo que deviam ou o contrário. Ok? Por isso, vão fundo, realmente naquilo que estão a sentir. Ok? Se vocês disserem. “Estou desconfiado ou estou desconfortável”, seja o que for, vão ao fundo, tentem ir ao fundo o máximo possível fazendo perguntas: Mas porquê? O que sucedeu? O que despoletou esta sensação, este sentimento negativo, o que despoletou. Identifiquem é o 1º passo. Identifiquem exatamente aquilo que vocês estão a sentir. E depois, no 2º passo é basicamente vocês reconhecerem e apreciarem essa emoção. Porque essa emoção seja positiva ou negativa tem uma mensagem e nós temos que usar bem essa mensagem. Não há emoções erradas. Ok? Poderá haver é perceções erradas. Nós pensávamos uma coisa e afinal era outra. Ok? Por isso, isso é muito importante. Reconhecer e apreciar que elas existem. E portanto de nós as reconhecermos, “há sim senhor estou chateado”. Ok tudo bem então estou chateado vamos ver porquê e a seguir vamos dizer “sim senhor estou chateado, já reconheci, ok. Já agradeci o facto de estar chateado mas agora vamos lá para o 3º passo”. E o 3º passo é: Ser curioso acerca da mensagem que está por trás desse sentimento. Porque essa emoção seja positiva ou negativa novamente está a oferecer-te uma mensagem. Está provavelmente a alertar-te para alguma coisa. E esta forma de abordar ajuda a resolver. Para já eu encaro isto como um desafio e isso ajuda a resolve-lo. Sobretudo previne o futuro. Porque depois aqui vocês devem perguntar, ok. Vocês identificam claramente a mensagem que está por trás dessa emoção. E depois podem perguntar, ok. O que eu posso aprender, o que eu realmente posso aprender com isto? Ok? O que eu posso aprender com isto? E agora de seguida passam para o 4º passo. Que é depois de vocês perguntarem, o que eu posso aprender com isto e vocês identificarem algo que consegue-se sempre aprender qualquer coisa, sempre. Ok? O 4º passo é vocês sejam confiantes. O que eu faço de seguida? Qual é que é a próxima ação? Não fiquem sentados com um ar de coitadinho, não. Qual é a próxima ação? O que eu posso fazer a seguir? Sejam confiantes. Ok? Por isso, deem logo esse passo. Esse é o 4º passo. É ser confiante e ir para a frente. No 5º passo fique certos que realmente conseguem lidar com isso hoje, não é amanhã. Porque se vocês adiarem, procrastinarem o que se passa é que as emoções principalmente as negativas tem um efeito bola de neve. Ou seja, vão crescendo, crescendo, crescendo e vão-se apoderando cada vez mais de vocês. Por isso fiquem certos de que conseguem resolver aquilo hoje. Ok? Hoje. Marquem isso na cabeça. Eu tenho de resolver isso hoje. Eu não posso ficar chateado com isso hoje. Eu tenho que resolver isto hoje. Ok? Portanto e deem um passo. Não se esqueçam do passo anterior, o 4º passo. Deem o passo na direção dessa resolução. E também à medida que vocês vão resolvendo as coisas podem utilizar exemplos do passado. Ok. Quando isto me aconteceu de que forma é que eu resolvi no passado? Desta forma. Será que eu consigo aplicar a mesma técnica para resolver isto? E libertar-me desta emoção. Ok? Utilizem exemplos do passado. E depois o 6º e último passo ( que por vezes pode ser um desafio) que é: Fiquem entusiasmados e ajam, façam uma ação, ou seja, deem uma ação, depois de terem dado o 1º passo, ou seja aquele passo, 1º passo para a resolução daquela emoção. Ok? Depois fique entusiasmados e ação sobre isso, de forma a resolver completamente essa emoção negativa. Ok? É obvio que já sei que vocês estão a pensar que há situações que são situações limite. A morte de uma pessoa, algo de muito trágico que pode acontecer. Mas todas essa situações nós podemos aprender alguma coisa. Aliás, é muito comum quando as pessoas enfrentam por exemplo a morte comecem logo por dizer: Ah! Temos de viver mais a vide, temos de viver cada minuto como se fosse o último. Portanto há um impacto, uma transformação que normalmente se apodera de nós. Principalmente naquele momento em que nós nos apercebemos de uma tragédia tão grande. Só que depois temos tendência a esquecer porque vemo-nos envolvidos no dia-a-dia. Ok? Por isso, 6 passos para vocês lidarem com os sentimentos negativos. Ok. 1º identificam realmente o que sentem e vão até ao fundo. No 2º passo é reconheçam e apreciem essa emoção porque essa emoção tem uma mensagem. E isso tem a ver com o 3º passo que é: Sejam curiosos em relação à mensagem. O que é que essa mensagem vos trás. Ok? O 4º passo é sejam confiantes. O que eu faço de seguida? Qual é o próximo passo, a próxima ação que eu posso fazer? Depois no 5º passo fiquem certos que conseguem resolver aquilo hoje. Ok? Se vocês adiarem a bola de neve vai crescendo, vai crescendo, vai crescendo. Agora sentem assim e de repente passados uns tempos parece uma coisa enorme. E o 6º passo é: Fiquem entusiasmados. Fiquem entusiasmados e mais ação do que for necessário para