Sabes respirar?


Hoje abordo este tema que é uma das grandes características de todos os grandes empresários de sucesso que conheço.

Este é um tema neste video!

Vê o vídeo, são só 13 minutos 🙂

Espero que tenhas semana apoteótica, cheia de gratidão e cheia de muito KI!
RT

TRANSCRIÇÃO DO VÍDEO

Tens a certeza que sabes respirar?
Vamos então falar sobre este tema, até já!
Bom… Saber respirar… Certamente, às tantas estão a pensar: “Ricardo, o que é que estás a falar?! Eu já respiro todos os dias! Se não respirasse… Morria!!!” É verdade, mas eu vou desafiar-vos apensar nos próximos 5 segundos, quantas vezes é que nós efectivamente respiramos. Tens alguma ideia? Quantas vezes? Atira um número, pensa num número, e será…
Quantas? Quinze mil, vinte mil? Pois é, nós respiramos vinte cinco mil a trinta mil vezes, o acto de encher e “des-encher” os pulmões: fazemos cerca de entre vinte e cinco mil e trinta e cinco mil vezes por dia.
E por isso, nesses momentos, normalmente aquilo que acontece é: só utilizamos 50 a 40%, e às vezes 30% da nossa capacidade pulmonar. E o que é que isso faz? Faz com que se tivermos menos oxigénio, tomamos decisões potencialmente menos certas e também os níveis de stress aumentam verdadeiramente, e portanto devemos ter o cuidado, grande, para que respiremos como todo o nosso potencial. Aliás, conheci há muito pouco tempo um senhor chamado Stig, não me vou atrever a dizer o apelido por não consigo simplesmente, é norueguês, não desculpem dinamarquês. E o Stig é uma pessoa absolutamente fabulosa, e o Stig é detentor de um record mundial de – preparem-se – suster a respiração debaixo de água! Em – reparem – vinte e dois minutos!!! Não ouviram mal, é mesmo 22 minutos! Aliás, vou vos deixar aqui um link para que possam clicar e ver do 60 Minutes da CBS, é uma série jornalística muito famosa nos Estados Unidos e que cobriu as façanhas impressionantes do Stig.
E eu tive o privilégio de conhecer, e até vos posso contar muito rapidamente como é isto tudo aconteceu: um colega do meu Mastermid Group, o Michael, fez um post no seu facebook pessoal e do qual eu tenho o privilégio de ser amigo, sobre o Stig porque era uma pessoa que tinha visitado na Austrália, e portanto postou ele e o que me chamou a atenção foi o artigo que ele postou conjuntamente. E eu fui e cliquei no artigo, porque achei interessante logo o headline, cliquei e fui ver o respectivo artigo, de repente vi no artigo, e quando li “22 minutos”, pensei: “bom, o artigo deve estar errado, devem ser 12 minutos… E mesmo 12 minutos…já é uma coisa absolutamente fantástica”, mas depois vi a reportagem do 60 Minutes e fiquei deslumbrado: 22 minutos, e ele ainda tem outros records mundiais, como por exemplo nadar debaixo de água gelada em Speedos, portanto sem nada no corpo a não ser os Speedos (a cuequinha de banho), debaixo de gelo durante, salvo erro -e eu não quero errar nos números- mas acho que são 100 m, ou perto de 100m, que é uma coisa alucinante! Porque como devem imaginar a água não está propriamente quentinha…
Eu vi aquilo e como pratico yoga há muitos, muitos anos, desde os meus 15 anos. Tive o privilégio de ter um excelente mestre: o Pedro Choy. E então eu vi aquele post e pensei: “tenho que conhecer…”, virei-me para a minha mulher e disse: “tenho que conhecer este senhor, tenho que o conhecer porque deve ser, realmente fabuloso…”, e coisas do destino, não sei se acreditam em energias de aproximação ou não, mas 5 dias depois, eu estava a conhecê-lo nos Estados Unidos, num evento ao qual ele também foi e eu também fui! E depois as coisas… tal maneira o Universo juntou-se de forma a que nos conhecemos e imediatamente tivemos bom relacionamento, boa empatia, tivemos alguns dias juntos em que almoçámos e etc. E inclusive fomos treinar juntos e foi realmente fantástico e ele apenas estuda e tem um site que é www.breathology.com, onde só estuda a respiração. E a respiração, realmente é…. Essencial na vida!
Aquilo que eu vos queria mostrar e que vos queria dizer é que realmente, e que o Stig comprovou, é que a respiração bem feita pode vos conduzir a muitos, muitos benefícios. Para além dos benefícios naturais que é: ter menor stress, poder dormir melhor, poder ter uma vida mais calma (não quer dizer que não tenha frenesim, que não seja movimentada, mas que eu consiga respirar: o meu cérebro tem mais oxigénio por isso decido melhor e está mais consciente do que se passa à volta).
E ele partilhou comigo muitas histórias, de que realmente, só com o efeito de respirar bem, e com alguns exercícios que ele próprio inventou, podemos aumentar a nossa capacidade de uma forma… às vezes duplicar a nossa capacidade pulmonar, e assim podermos ter mais inteligência, sermos mais rápidos, sermos mais conscientes das coisas que se passam à nossa volta.
Gostaria de partilhar convosco como é que devem respirar, aliás normalmente quando os bebés nascem, se olharem para os bebés eles fazem uma respiração, e olhem para a barriguinha deles, e a barriguinha deles vai para cima, para baixo, para cima, para baixo, para cima, para baixo… E portanto eles próprios já têm a respiração, a que nós chamamos, respiração completa, ou seja, muitos de nós, e como dizia há bocado, no nosso dia-a-dia, fazemos uma respiração toráxica, ou seja fazemos a respiração sempre aqui com o tórax, ou seja estamos a fazer isto assim… E se repararem em pessoas que são mais obesas, vão ver uma respiração de boca… E muito, muito, muito toráxica.
Agora imaginem o coração para receber o oxigénio suficiente e para estar a bombar isto tudo, precisa de acelerar e por isso tem um batimento cardíaco mais rápido e por isso depois podemos ter ataques cardíacos, por sermos muito obesos. Mas isto sem querer fugir, e isto tem a ver com a respiração toráxica – que não devemos fazer ! – a respiração deverá ser feita pelo nariz, aliás o nariz já tem pêlos que são filtros do ar para reter algumas impurezas, é o primeiro filtro que nós temos, e portanto devemos respirar pelo nariz! Inspirar e Expirar pelo Nariz!
Sei que em muitos desportos se diz: “inspira pelo nariz e deita pela boca”, mas isso é apenas para facilitar o circuito respiratório, agora, deve ser: encher e “des-encher” também pelo nariz, Depois também irei explicar mais para a frente, num vídeo mais para a frente, provavelmente também irei explicar porque é também que se pode inspirar do lado esquerdo ou direito, porque tem efeitos diferentes consoante o canal nasal.
Mas como é que efectivamente podemos respirar melhor? Ora bem, a primeira coisa que vos vou sugerir e vos vou pedir que façam ao mesmo tempo é: coloquem a vossa mão esquerda sobre o vosso peito, e a mão direita sobre a barriga e depois vão deitar o ar fora (naturalmente quando deitam o ar fora, o corpo tem tendência a curvar), e agora quando vão encher, vão encher primeiro e vão fazer força com a mão direita ou seja sobre a barriga – espero que estejam a ver, eu vou tentar me pôr de perfil – assim, eu vou fazer novamente. Encher esta parte, é natural que se fique com “barriga”, e depois vamos encher o peito, então vamos fazer… Ou seja, enche-se por baixo, o diafragma está a trabalhar (que é um dos músculos mais importantes), portanto fazemos… Vou retirar o ar novamente, fazemos… e para fora… e para dentro….e para fora…
Se fizerem este exercício: encher, encher a barriga, tórax, e deita fora pela barriga e depois tórax, e no meio do encher, quando estão cheios e quando estão vazios, pararem ali alguns segundos, 2 ou 3 segundos, vão incrementar a vossa capacidade oxigénica e assim podem respirar muito melhor, e para além de respirarem muito melhor, vão ter grandes, grandes benefícios ao nível do stress, da vossa capacidade de resistência, enfim muitas coisas, até mesmo quando estiverem para dormir, quando querem dormir e não estão a conseguir dormir, um bom exercício é: respiram em 4 tempos: inspiram em 4 tempos, fazem… 4, e agora mantêm 2… 2 tempos com o ar… e agora deitam fora no dobro, 8 tempos… Ok… e enchem… sustém…e agora fora…Ok?
Ou seja, 4 tempos a encher, 8 tempos a tirar fora. E este exercício vai vos ajudar a dormir melhor.
Por isso, espero que tenham gostado! Se gostaram: thumbs up! Se não gostaram thumbs down! Comentem os vídeos, porque esse comentário é fundamental para mim e sobretudo, se querem ser notificados carreguem aqui no botão aqui de lado, aqui no canto, para subscrever este canal ou então aqui por baixo no botão vermelho. Aliás podem fazer já! Cliquem lá! Já está? Ok, Fixe! Muito bem, depois de clicar vocês vão ser notificados pelo YouTube quando eu lançar novos vídeos, se também quiserem podem clicar aqui no link para aceder ao site: estão lá imensos vídeos e imensa informação, completamente gratuita e podem ver e num determinado vídeo que estão a ver, e de repente despoleta vos uma ideia e algo que vos pode no vosso dia-a-dia. Por isso: Espero que tenham grande, grande semana, cheia de força e acima de tudo cheia de energia e de muito Ki!
Até para a semana!