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Month: Dezembro 2015

5 resoluções para o Novo Ano

Ricardo Teixeira
| Dezembro 31, 2015
Geral

Mais um ano que termina e outro que começa… 🙂

Festa, festa, festa e passas! E costumam ser 12 passas que comemos na sua transição ao mesmo tempo que por cada passa pensamos num desejo, como se as passas fossem a “Lâmpada do Aladino” 🙂

Em vez de 12 desejos, vamos pensar em 5 resoluções, ou melhor 5 princípios para aplicar quando estivermos a pensar nos objectivos para o ano de 2016.

Queres saber quais são?

Vê o vídeo, são só 8 minutos 🙂

Espero que tenhas um GRANDE ANO cheio de energia e cheia de muito KI!
RT

TRANSCRIÇÃO DO VÍDEO

Hoje vou-te propor 5 coisas que deves pensar quando fizeres as novas resoluções do Ano Novo!
Até já!
Olá, hoje vamos falar das resoluções de Ano Novo que toda a gente, todos nós fazemos, principalmente com as passas a comer, ao bater dos tic tic do relógio.
Mas antes, antes, queria te pedir, subscreve aqui os vídeos, se ainda não subscreveste aqui o meu canal, subscreve aqui o meu canal, eu espero…
Já está?
Era simples: aqui no canto, ou aqui por baixo no botão vermelho, é fantástico!
Já fizeste? Perfeito!
Ora bem, então hoje vamos falar sobre 5 aspectos, 5 direcções, 5 vectores, 5 principios, aquilo que quisermos chamar, que deverás pensar nas resoluções de final de ano. E a primeira, é sem dúvida alguma, eu tenho aqui o… o meu smartphone para me ajudar a que não me esqueça de rigorosamente nada daquilo que eu quero transmitir, mas dizia eu que a 1ª é: elevem o vosso jogo! Elevem os vossos standards! Saiam da vossa zona de conforto! Estabelecem um objectivo que vos obrigue a sair da zona de conforto, pode ser uma viagem e frequentar aquele curso que precisam para a vossa profissão ou para a vosso trabalho, seja o que for, ou vão aprender aquela língua que andam há muito tempo para aprender, ou vão melhorar a língua que sabem, mas façam algo que vos obrigue a sair da vossa zona de conforto, porque isso vai vos ajudar a crescer, e se nós não crescermos… Se não há progresso… Nós morremos, cerebralmente… e a alma morre também.
O 2º principio que eu gostaria de vos dizer é: estabeleçam um objectivo físico, um objectivo de forma física porque o nosso corpo é o templo da nossa alma, e se nós tivermos energia, muita energia, mais facilmente conseguimos cumprir os objectivos que gostamos e que queremos lá chegar e para isso precisamos de energia, precisamos que os nosso corpo nos ajude a chegar lá mais perto, por isso estabeleçam objectivos físicos, pode ser 3 vezes por dia, também pode ser… 3 vezes por semana, 2 vezes no mínimo, mas estabeleçam o objectivo de fazer algo pelo vosso corpo, principalmente de começarem a ter aquela barriguinha, tenham atenção a isso, tenham atenção para não terem essa barriguinha…
O 3º objectivo, o 3º principio, que eu gostaria de vos transmitir é: estabeleçam um objectivo financeiro! Mesmo que trabalhem para outros, não há problema, estabeleçam um objectivo financeiro do somatório pelo menos dos vossos salários com mais x%, que pode ser aquele prémio que vocês podem receber dado o vosso empenho e os resultados da empresa com que estão a trabalhar, que podem ter sobrado e alguma coisa a ser distribuído pelas pessoas, não interessa se isso vai acontecer ou não, o que interessa é que estabeleçam um objectivo financeiro, se forem o dono de uma empresa, ou têm o próprio negócio, ou um profissional liberal, então estabeleçam um objectivo financeiro do vosso negócio. Ter esse número, é importante porque vocês ao terem esse número, ou mais 10% acima, é um numero que transmite ao vosso cérebro que dá uma perspectiva real do que vai acontecer no ano que vai entrar. Por isso estabeleçam um objectivo financeiro. E porque eventualmente poderão fazer trabalhos extra. Isso também pode acontecer..
Depois, o 4º objectivo que vos gostaria de transmitir, é um 4º principio que a mim me move muito, que basicamente é: contribuir para outros! Estabeleçam um objectivo de contribuição social, pode ser ajudar uma organização que está… de certeza que têm organizações à vossa volta que ajudam pessoas com muitas necessidades e vocês podem fazer a diferença, podem ajudar algumas dessas pessoas, nós na nossa empresa mês em que tenham comida em cima da mesa. Mas vocês podem ajudar em muita coisa, podem a comida podem ser as crianças, pode ser um hospital, pode ser muitas coisas, façam algo, contribuam socialmente porque eu acredito, não sei se vocês acreditam, mas eu acredito que quando nós damos algo à sociedade, contribuímos com algo, o Universo também nos devolve em dobro, por isso façam mais pelos outros, estabeleçam um objectivo na vossa lista de contribuir para os outros.
O último e muito importante principio que devem pensar quando tomarem as resoluções é: ponham, estipulem, coloquem no vosso calendário datas de controlo, ou seja, dentro de 3 meses por exemplo, marquem no vosso calendário “reavaliar as resoluções”, porquê? Reavaliar é importante porque, para já, “estou na direcção correcta? Sim”, “Já caminhei, já percorri alguns passos para atingir este objectivo? Sim ou Não”, “Será que devo mudar de estratégia? Será que devo reavaliar até o próprio objectivo?”, “Será que vou atingi-lo muito rapidamente e portanto devo aumentar aqui um bocadinho mais o objectivo?”. Enfim…
Devo ter aqui um ponto de controlo, vários pontos de controlo até, proponho por exemplo trimestralmente vocês reavaliarem como é que estão, em que ponto é que estão, de forma a que saibam que estão a caminhar na direcção certa!
Espero que marquem as vossas resoluções e desde já te peço que coloques aqui por baixo do nosso vídeo, quais as resoluções que tomaste para o ano que vai entrar, adoraria ouvir as vossas resoluções!
Por isso, se gostaste deste vídeo clica aqui no thumbs up, ou no thumbs down, mas dá-me alguma reacção. Podes também ir ao site www.ricardoteixeira.com, clica aqui no link em baixo, podes encontrar inúmeros vídeos e nestes vídeos se houver um vídeo que te ajude na tua vida, vou ficar extremamente feliz!
Depois podes colocar também o teu e-mail na nossa lista, se fores ao nosso site tens lá um local, podes colocar lá o teu e-mail e assim receberes semanalmente com este tipo de dicas.
Espero que tenhas um grande, grande ano: cheia de Força, cheio de Energia, e acima de tudo cheia de muito Ki!

Como decidir? – 2ª Parte

Ricardo Teixeira
| Dezembro 26, 2015
Geral

No ultimo vídeo fiquei com aquele “gostinho na boca” de quem quer mais… E então decidi voltar ao tema 🙂

Vamos falar de mais alguns tópicos que são importantes para tomarmos decisões.

Portanto, vamos embora… Como decidir? – 2ª parte 🙂

Este é um tema abordado neste video!

Vê o video, são só 5 minutos 🙂

Espero que tenhas semana cheia de energia, cheia de boas decisões e cheia de muito KI!
RT

TRANSCRIÇÃO DO VÍDEO

Olá pessoal!
Hoje decidi, voltar novamente ao tema do último vídeo: “Como decidir”. Quero abordar aqui mais dois ou três tópicos… Até já!
Cá estou. Estou em Coimbra, vou já mostrar aqui uma zona absolutamente espectacular, chamada Vale do Inferno, e que tem esta vista de Coimbra, que vocês vêm aqui por trás de mim… Absolutamente espectacular! Se tiverem oportunidade de vir a esta cidade, não percam esta oportunidade! Deixem-me só colocar… de uma forma mais… para que vocês me consigam ver melhor… muito bem!
Queria voltar, novamente, ao tema “Como Decidir”, porque da última vez senti que havia aqui mais 2 ou 3 coisinhas que eu gostava de acrescentar.
A primeira tem a ver com o facto de nós decidirmos rápido, cada vez mais nós estamos num mundo em que temos de decidir muito rápido, temos que decidir cada vez mais rápido. E, como todos vocês sabem, os militares, por exemplo, quando estão em palcos de guerra, ou mesmo, por exemplo, tal e qual como eu, que faço artes marciais, quando estamos em combate, temos que tomar decisões muito rápidas, muito rápidas…
E temos que treinar o nosso cérebro para que faça a decisão correcta, para que tome uma decisão correcta; e por isso, um dos convites que eu gostaria de fazer é: treinem o vosso cérebro a tomar rápidas, muito rápidas! E para isso, a sugestão que vos deixo é: procurem fazer, por exemplo, sempre que tiverem uma decisão, digam qual é a vossa decisão para vocês, ou escrevam num papel, ou escrevam num diário, aquilo que vocês acharem melhor… E depois, então, pensem com mais calma sobre a decisão, depois comparem a decisão final com a primeira decisão que vocês, inicialmente, tinham intuído e tinham achado que, assim de repente, era a melhor. Aquilo que vocês vão observar é que ao longo do tempo, cada vez mais, o vosso cérebro vai tomar a decisão que, passado algum tempo, com mais ponderação, vocês vão-se aperceber que era a decisão que, inicialmente, vocês tinham pensado. Se treinarem o vosso cérebro a ter esse tipo de decisão rápida, vocês têm muito, mas muito a ganhar. Primeiro porque, se porventura, vocês são empreendedores ou mesmo profissionais em várias empresas, onde quer que trabalhem… Normalmente, os profissionais que têm decisões rápidas, são caracterizados como profissionais de grande competência e por isso treinem para tomar decisões rápidas!
Por outro lado, quando decidem é fundamental que tenham sempre, pelo menos, 3 opções para que a vossa decisão seja o mais correcta possível.
Porquê 3?
Primeiro: se vocês só têm uma opção, não estão a decidir nada, ou melhor, estão a decidir se é aquela opção ou não, e isso não é bem escolher, não é bem ter opções, ter opções significa ter, pelo menos mais do que uma, mas… Se tiverem 2, continua a não ser opções, porque duas é um dilema: ou é um ou é outro, e portanto, é um dilema. E por isso, convido-os a que… façam pelo menos… tenham pelo menos 3 opções. Três opções, pelo menos nas vossas decisões, que quando vocês estão a tomar, tenham pelo menos, 3 saídas, 3 opções para que possam tomar a vossa melhor decisão!
Espero que tenham gostado e espero que decidam bem e o meu desejo é: uma grande, grande semana, cheia de Força, cheia de Energia e acima de tudo, se porventura agente não se falar antes, um grande, grande Natal, cheio de Ki!

Até lá!

Como decidir?

Ricardo Teixeira
| Dezembro 18, 2015
Geral

Todos os dias tomamos decisões. Umas com mais outras com menos impacto…

Na verdade desde o acordar até ao deitar existe um turbilhão de decisões que tomamos.

Mas decidir algo que tem um impacto forte sobre nós quase nunca é rápido ou pelo menos não somos treinados para sermos rápidos.

Por outro lado, nunca sabemos (no momento da decisão) se é a melhor escolha para nós.

Como decidir então?

Este é um tema abordado neste video!

Vê o vídeo, são só 6 minutos 🙂

Espero que tenhas semana cheia de energia, cheia de boas decisões e cheia de muito KI!
RT

TRANSCRIÇÃO DO VÍDEO

Olá pessoal!
Hoje vamos falar de “Como Decidir?”; como efectuar uma decisão?
Ora bem, então hoje vamos falar sobre decisões, mais propriamente como decidir, como tomar a decisão. Todos nós sabemos que temos decisões mais fáceis, decisões menos fáceis e ao longo da vida, todos os dias e em todos os minutos nós tomamos decisões, quando saímos de casa tomamos a decisão de sair de casa, quando entramos no carro, tomamos a decisão de entrar no carro; portanto estamos constantemente a tomar decisões. Mas claro que, certamente não estás a pensar nesse tipo de decisões e eu também não estava a pensar nesse tipo de decisões, a verdade é que há momentos em que temos de tomar decisões e andamos indecisos uma série de tempo e nós hoje em dia, cada vez mais, a rapidez é fundamental, nós não decidimos, aliás, costuma-se dizer: pior que uma má decisão é não decidir. Por isso, nós temos que arranjar processos e métodos que nos ajudem a decidir de uma forma rápida, e por isso, uma das formas que eu, pessoalmente, utilizo, e que tem funcionado para mim é sem dúvida alguma, para já: escrever, ou seja, às vezes, se tenho necessidade de decidir algo, ponho os prós e os contras da decisão e escrevendo, às vezes, muitas das vezes, trás maior clarividência, ou seja se vocês escreverem aquilo que vocês vão decidir, aquilo que vos acontece é que no acto de escrita o vosso cérebro foca-se nessa decisão e vai vos dando os vários cenários, e com os vários cenários vocês podem pensar nas várias consequências e assim perceberem se estão a decidir bem ou estão a decidir menos bem, claro que às vezes pode ser uma decisão que nós não conseguimos perceber se vai ser bom ou vai ser mau, aí nesse caso aquilo que vocês devem fazer é olhar para padrões, ou seja olhar para outras pessoas que tenham decidido algo do género e qual foi o resultado para elas, isso é uma das formas, aliás decidir utilizando a experiência de outros é uma arma absolutamente espectacular, porque vocês podem comprimir décadas de experiência em minutos, e assim tomam uma decisão que alguém demorou imenso tempo a tomar, por isso estejam… estejam… estejam…cientes que tomar decisões, é óbvio que… principalmente algumas decisões que podem ser… quer de negócios, quer pessoais que possam ser… possam trazer… uma mudança muito radical na vossa vida, é natural que porventura estejam… às vezes estejam indecisos.
Mas o mais importante é: depois de decidir não olhar para trás. Depois de decidir, está decidido, não vale a pena continuar a pensar “se eu tivesse decidido…”, “ai se, se…”, porque o “se”, já era… Porque se viverem constantemente no passado, não conseguem viver no presente, por isso é vital que depois de decidir, agarrem nessa decisão e vão até ao fim. Claro que, mais uma vez, depois de decidirem vocês decidiram mal e tem a oportunidade de decidirem de forma correcta, não sejamos burros: vamos decidir da forma correcta.
A decisão, cada vez mais quando vocês começam a treinar este acto de escrever, começam depois a fazer isto mentalmente e tomam decisões, depois, de forma muito rápida.
Se porventura, vocês trabalham com alguém e são decisões de trabalho, então aí vocês podem arranjar aqui uma pequena estratégia que pode ajudar muito, que é pedir logo uma opinião e vocês assim, têm o trabalho facilitado porque estão, de certa maneira, a decidir sob aquilo que alguém já pensou e assim vocês poupam tempo e só tem que avaliar se aquilo que foi pensado vai de encontro ou não. É uma técnica muito forte e muito, muito poderosa.
Bom espero que tenham gostado.
Se querem ver mais vídeos destes, por favor subscrevam aqui o canal do YouTube, ou então cliquem no link e no nosso site temos (podem ver na descrição ou aqui em baixo), temos muitos, muitos vídeos acerca de muitos, muitos temas, por isso, vão lá, estão lá muitas coisas…
Dêem-me aqui algum feedback, comentem aqui por baixo, cliquem no thumbs up ou no thumbs down, mas dêem-me algum feedback, que é importante para mim perceber se estou no caminho correcto…
Espero que tenham uma grande, grande semana, cheia de Força, cheia de Energia, e acima de tudo cheia de muito Ki!

Diz-me com quem andas…5X

Ricardo Teixeira
| Dezembro 12, 2015
Mindset

Diz-me com quem andas e digo-te quem és…

Pois é! Um dos provérbios mais antigos tem por baixo um segredo de como podemos aumentar os nossos resultados em 5 vezes mais.

Achas impossível? Então vê o video e depois diz-me se concordas 🙂

Este é um tema neste video!

Clica aqui para veres o vídeos, são só 8 minutos 🙂

Espero que tenhas semana cheia de energia, cheia de resultados e cheia de muito KI!
RT

TRANSCRIÇÃO DO VÍDEO
Olá pessoal!

Hoje vou vos falar dum tema particularmente interessante que é: Como podemos aumentar 5X os nossos resultados?

OK? Vamos embora!

Bom, acabei de chegar de São Paulo – Brasil, estive num evento de um colega meu, do Érico Rocha, da Fórmula do Lançamento do Brasil, que é o correspondente português do Product Launch Formula, e que foi um evento muito, muito, muito produtivo. Estiveram lá presentes 2 bilionários, tiveram uma série de palestras, esteve presente o próprio Jeff Walker, pai do Product Launch Formula, enfim foi um evento absolutamente… 2500 pessoas… Um evento fantástico! Com pessoas absolutamente fantásticas e com um network fantástico!

Eu peço desculpa mas vou meter os óculos… porque está aqui alguma luminosidade que me está aqui a incomodar, por isso não me levem a mal de eu ter o óculos…
E nesse… Neste evento onde eu estive onde, como é óbvio, networking impera, e portanto o networking é sem dúvida alguma, um must (que eu penso, ter já referido algumas vezes noutros vídeos). Mas eu estive em contacto com muitas pessoas que fazem lançamento de produtos, ou que têm empresas de níveis muito altos, havia para todos os gostos, como é óbvio, entre 2500 pessoas é óbvio que isso pode acontecer, e acontece.

Mas a verdade é que, quando nós vamos a estes eventos, conhecemos pessoas, conhecemos… Logo o nosso facebook começa logo a crescer de uma forma imensa, porque toda a gente começa a pedir amizades… e o Linkedin… E portanto, estes eventos fazem crescer a nossa rede.
Mas nós temos que aproveitar essa rede, para que os nossos resultados possam crescer, e como é que realmente pode… os resultados podem crescer 5X mais?

Isto que eu hoje vou falar é um misto entre estratégia e táctica. Espero que saibas a diferença entre estratégia e táctica…

Mas estava eu a dizer que nós podemos melhorar em 5X os nossos resultados, através de uma aspecto que… que eu já sabia, mas que lá relembrámos novamente, porque houve algumas pessoas que lançaram novamente a mesma coisa, e até já me tinha esquecido disso…
Que basicamente é: nós somos a média das cinco pessoas com que mais andamos…
Portanto, se as cinco pessoas com que tu andas, têm standards baixos, têm níveis baixos, têm salários baixos, têm seja o que for… e que não almejam algo, não estão a querer constantemente melhorar ou que estão na pasmaceira, então tu vais ser a média dessas 5 pessoas, e por isso cabe-te a ti, elevares esse standard. Se tu conseguires elevar esses standard dessas 5 pessoas com que tu te dás, com que tu te relacionas e se conseguires elevar a fasquia das pessoas com que tu te relacionas, é óbvio que os teus resultados irão ser proporcionais, porque estarás a fazer um jogo completamente diferente.
Eu agora estou com um grupo de pessoas, com as quais contacto diariamente, através do google groups e facebook, e em algumas situações por skype, etc… E neste momento estou a jogar um jogo, passo o termo, que nunca me passou pela cabeça, e que realmente está a ser um desafio enorme para mim, e ao mesmo tempo tem… é um desafio que… puxa por mim bastante, principalmente com os desafios que temos, do facto de ser de Portugal, e portanto é um mercado pequenino, e ter que ir lá para fora, e estou a falar com pessoas que nesse grupo que são, por exemplo, brasileiras que têm um mercado de 100 milhões, só na internet pelo menos… Estamos a falar dos Estados Unidos que têm 350 milhões… Estamos a falar de outras pessoas que estão noutros países ou noutros idiomas e que têm acesso a um mercado muito maior, mas eu não quero usar essa desculpa de modo algum, e por isso estou a tentar achar formas, para já de aprender mais rápido e aprender com essas pessoas que estão à minha volta, portanto com essas pessoas com que eu estou dar-me. Têm standards muito mais altos, eu sou o que neste momento tenho o standard mais baixo, provavelmente… provavelmente… Não sei… Mas a média, a média das pessoas que estão à minha volta subiu, e como subiu e eu estou farto de ver isto, inclusive na altura em que eu estava no meu pico de forma, de karaté, das artes marciais em que eu fazia competição, e realmente no momento em que eu me rodeei de pessoas que eram muito melhores, o meu nível aumentou de imediato.

Portanto, se tiveres 5 pessoas… 5 pessoas à tua volta, com que tu te relacionas, se forem melhores, naturalmente os teus resultados só vão… só têm uma hipótese: crescer 5X mais!
Espero que tenhas gostado da ideia de hoje!

Eu acabei mesmo, mesmo de vir do… Estou a caminho de Coimbra e acabei de chegar de São Paulo, tal e qual como disse, e espero que olhes para o teu círculo de contactos e vejas como é que podes subir a tua média, ok?

Espero que, para já comentes o vídeo, é fundamental que comentes o vídeo, que me dês aqui algum feedback: um thumbs up ou um thumbs down, mas dá-me algum feedback, isso é importante até para o YouTube poder reconhecer que o vídeo tem interesse, e depois podes clicar no link para poder aceder ao site www.ricardoteixeira.com, onde podes ter acesso a outros vídeos e outras “sacadas” como dizem os brasileiros, os meus amigos brasileiros e podes ter acesso a outras coisas completamente gratuitas e espero que te possam fazer a diferença na tua vida.

E para além disso, podes subscrever estes vídeos aqui no YouTube, basta clicares aqui no cantinho para subscreveres e assim receberes semanalmente.

Espero que tenhas uma grande, grande semana: cheia de Força, cheia de Energia e acima de tudo, cheia de Ki!
Até à próxima!

Sabes respirar?

Ricardo Teixeira
| Dezembro 5, 2015
Gestão

Hoje abordo este tema que é uma das grandes características de todos os grandes empresários de sucesso que conheço.

Este é um tema neste video!

Vê o vídeo, são só 13 minutos 🙂

Espero que tenhas semana apoteótica, cheia de gratidão e cheia de muito KI!
RT

TRANSCRIÇÃO DO VÍDEO

Tens a certeza que sabes respirar?
Vamos então falar sobre este tema, até já!
Bom… Saber respirar… Certamente, às tantas estão a pensar: “Ricardo, o que é que estás a falar?! Eu já respiro todos os dias! Se não respirasse… Morria!!!” É verdade, mas eu vou desafiar-vos apensar nos próximos 5 segundos, quantas vezes é que nós efectivamente respiramos. Tens alguma ideia? Quantas vezes? Atira um número, pensa num número, e será…
Quantas? Quinze mil, vinte mil? Pois é, nós respiramos vinte cinco mil a trinta mil vezes, o acto de encher e “des-encher” os pulmões: fazemos cerca de entre vinte e cinco mil e trinta e cinco mil vezes por dia.
E por isso, nesses momentos, normalmente aquilo que acontece é: só utilizamos 50 a 40%, e às vezes 30% da nossa capacidade pulmonar. E o que é que isso faz? Faz com que se tivermos menos oxigénio, tomamos decisões potencialmente menos certas e também os níveis de stress aumentam verdadeiramente, e portanto devemos ter o cuidado, grande, para que respiremos como todo o nosso potencial. Aliás, conheci há muito pouco tempo um senhor chamado Stig, não me vou atrever a dizer o apelido por não consigo simplesmente, é norueguês, não desculpem dinamarquês. E o Stig é uma pessoa absolutamente fabulosa, e o Stig é detentor de um record mundial de – preparem-se – suster a respiração debaixo de água! Em – reparem – vinte e dois minutos!!! Não ouviram mal, é mesmo 22 minutos! Aliás, vou vos deixar aqui um link para que possam clicar e ver do 60 Minutes da CBS, é uma série jornalística muito famosa nos Estados Unidos e que cobriu as façanhas impressionantes do Stig.
E eu tive o privilégio de conhecer, e até vos posso contar muito rapidamente como é isto tudo aconteceu: um colega do meu Mastermid Group, o Michael, fez um post no seu facebook pessoal e do qual eu tenho o privilégio de ser amigo, sobre o Stig porque era uma pessoa que tinha visitado na Austrália, e portanto postou ele e o que me chamou a atenção foi o artigo que ele postou conjuntamente. E eu fui e cliquei no artigo, porque achei interessante logo o headline, cliquei e fui ver o respectivo artigo, de repente vi no artigo, e quando li “22 minutos”, pensei: “bom, o artigo deve estar errado, devem ser 12 minutos… E mesmo 12 minutos…já é uma coisa absolutamente fantástica”, mas depois vi a reportagem do 60 Minutes e fiquei deslumbrado: 22 minutos, e ele ainda tem outros records mundiais, como por exemplo nadar debaixo de água gelada em Speedos, portanto sem nada no corpo a não ser os Speedos (a cuequinha de banho), debaixo de gelo durante, salvo erro -e eu não quero errar nos números- mas acho que são 100 m, ou perto de 100m, que é uma coisa alucinante! Porque como devem imaginar a água não está propriamente quentinha…
Eu vi aquilo e como pratico yoga há muitos, muitos anos, desde os meus 15 anos. Tive o privilégio de ter um excelente mestre: o Pedro Choy. E então eu vi aquele post e pensei: “tenho que conhecer…”, virei-me para a minha mulher e disse: “tenho que conhecer este senhor, tenho que o conhecer porque deve ser, realmente fabuloso…”, e coisas do destino, não sei se acreditam em energias de aproximação ou não, mas 5 dias depois, eu estava a conhecê-lo nos Estados Unidos, num evento ao qual ele também foi e eu também fui! E depois as coisas… tal maneira o Universo juntou-se de forma a que nos conhecemos e imediatamente tivemos bom relacionamento, boa empatia, tivemos alguns dias juntos em que almoçámos e etc. E inclusive fomos treinar juntos e foi realmente fantástico e ele apenas estuda e tem um site que é www.breathology.com, onde só estuda a respiração. E a respiração, realmente é…. Essencial na vida!
Aquilo que eu vos queria mostrar e que vos queria dizer é que realmente, e que o Stig comprovou, é que a respiração bem feita pode vos conduzir a muitos, muitos benefícios. Para além dos benefícios naturais que é: ter menor stress, poder dormir melhor, poder ter uma vida mais calma (não quer dizer que não tenha frenesim, que não seja movimentada, mas que eu consiga respirar: o meu cérebro tem mais oxigénio por isso decido melhor e está mais consciente do que se passa à volta).
E ele partilhou comigo muitas histórias, de que realmente, só com o efeito de respirar bem, e com alguns exercícios que ele próprio inventou, podemos aumentar a nossa capacidade de uma forma… às vezes duplicar a nossa capacidade pulmonar, e assim podermos ter mais inteligência, sermos mais rápidos, sermos mais conscientes das coisas que se passam à nossa volta.
Gostaria de partilhar convosco como é que devem respirar, aliás normalmente quando os bebés nascem, se olharem para os bebés eles fazem uma respiração, e olhem para a barriguinha deles, e a barriguinha deles vai para cima, para baixo, para cima, para baixo, para cima, para baixo… E portanto eles próprios já têm a respiração, a que nós chamamos, respiração completa, ou seja, muitos de nós, e como dizia há bocado, no nosso dia-a-dia, fazemos uma respiração toráxica, ou seja fazemos a respiração sempre aqui com o tórax, ou seja estamos a fazer isto assim… E se repararem em pessoas que são mais obesas, vão ver uma respiração de boca… E muito, muito, muito toráxica.
Agora imaginem o coração para receber o oxigénio suficiente e para estar a bombar isto tudo, precisa de acelerar e por isso tem um batimento cardíaco mais rápido e por isso depois podemos ter ataques cardíacos, por sermos muito obesos. Mas isto sem querer fugir, e isto tem a ver com a respiração toráxica – que não devemos fazer ! – a respiração deverá ser feita pelo nariz, aliás o nariz já tem pêlos que são filtros do ar para reter algumas impurezas, é o primeiro filtro que nós temos, e portanto devemos respirar pelo nariz! Inspirar e Expirar pelo Nariz!
Sei que em muitos desportos se diz: “inspira pelo nariz e deita pela boca”, mas isso é apenas para facilitar o circuito respiratório, agora, deve ser: encher e “des-encher” também pelo nariz, Depois também irei explicar mais para a frente, num vídeo mais para a frente, provavelmente também irei explicar porque é também que se pode inspirar do lado esquerdo ou direito, porque tem efeitos diferentes consoante o canal nasal.
Mas como é que efectivamente podemos respirar melhor? Ora bem, a primeira coisa que vos vou sugerir e vos vou pedir que façam ao mesmo tempo é: coloquem a vossa mão esquerda sobre o vosso peito, e a mão direita sobre a barriga e depois vão deitar o ar fora (naturalmente quando deitam o ar fora, o corpo tem tendência a curvar), e agora quando vão encher, vão encher primeiro e vão fazer força com a mão direita ou seja sobre a barriga – espero que estejam a ver, eu vou tentar me pôr de perfil – assim, eu vou fazer novamente. Encher esta parte, é natural que se fique com “barriga”, e depois vamos encher o peito, então vamos fazer… Ou seja, enche-se por baixo, o diafragma está a trabalhar (que é um dos músculos mais importantes), portanto fazemos… Vou retirar o ar novamente, fazemos… e para fora… e para dentro….e para fora…
Se fizerem este exercício: encher, encher a barriga, tórax, e deita fora pela barriga e depois tórax, e no meio do encher, quando estão cheios e quando estão vazios, pararem ali alguns segundos, 2 ou 3 segundos, vão incrementar a vossa capacidade oxigénica e assim podem respirar muito melhor, e para além de respirarem muito melhor, vão ter grandes, grandes benefícios ao nível do stress, da vossa capacidade de resistência, enfim muitas coisas, até mesmo quando estiverem para dormir, quando querem dormir e não estão a conseguir dormir, um bom exercício é: respiram em 4 tempos: inspiram em 4 tempos, fazem… 4, e agora mantêm 2… 2 tempos com o ar… e agora deitam fora no dobro, 8 tempos… Ok… e enchem… sustém…e agora fora…Ok?
Ou seja, 4 tempos a encher, 8 tempos a tirar fora. E este exercício vai vos ajudar a dormir melhor.
Por isso, espero que tenham gostado! Se gostaram: thumbs up! Se não gostaram thumbs down! Comentem os vídeos, porque esse comentário é fundamental para mim e sobretudo, se querem ser notificados carreguem aqui no botão aqui de lado, aqui no canto, para subscrever este canal ou então aqui por baixo no botão vermelho. Aliás podem fazer já! Cliquem lá! Já está? Ok, Fixe! Muito bem, depois de clicar vocês vão ser notificados pelo YouTube quando eu lançar novos vídeos, se também quiserem podem clicar aqui no link para aceder ao site: estão lá imensos vídeos e imensa informação, completamente gratuita e podem ver e num determinado vídeo que estão a ver, e de repente despoleta vos uma ideia e algo que vos pode no vosso dia-a-dia. Por isso: Espero que tenham grande, grande semana, cheia de força e acima de tudo cheia de energia e de muito Ki!
Até para a semana!